Na corrida, o equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços ajuda a gastar menos energia durante o exercício. A harmonia entre os membros superiores e inferiores resulta na economia de corrida. Com isso, o atleta se move mais rápido e com mais conforto.
Investir em treinos que auxiliam a corrida econômica ajuda muito a se preparar melhor para provas. Use as técnicas ensinadas pelo Blog Premium Training e aprendi a postura correta de braços e pernas para ter economia na hora de correr.
Avaliações para correr ainda melhor – Guilherme Arnone, treinador pela Cia Athletica / Kansas, ressalta que é preciso “tentar eliminar os freios de mão que atrapalham a corrida, que a tornam menos econômica e mais desgastante”. Para descobrir quais são os freios de cada pessoa, Correia indica uma avaliação corporal.
Primeiro, descobre-se de quanto é o peso extra carregado. Procuramos a massa magra metabolicamente ativa, a extra-metabólica e a massa gorda.” Em seguida, mede-se o tamanho da perna, da passada, flexibilidade ou possíveis encurtamentos musculares.
Todos os exames são avaliados e verifica-se se a passada é adequada ao tamanho do atleta e à velocidade que ele corre. “A partir daí, encaminho uma indicação para o treinador, ou eu mesmo prescrevo um treino que poderá ajudar”, completa o treinador.
Para chegar lá – Guilherme Arnone dá cinco dicas para deixar sua corrida mais econômica:
*Aposte nos educativos: Realize esse tipo de treino ao menos uma vez por semana. Com essa frequência, o corpo responderá melhor aos estímulos
*Oriente sua postura: Deixe o tronco levemente inclinado à frente, eleve os calcanhares, preste atenção no giro dos cotovelos, deixe os ombros relaxados e mantenha o olhar aproximadamente 10 metros à frente
*Ouça sua passada: Tente correr ouvindo a batida dos pés no chão. Quanto mais suavidade, melhor
*Respire: Atenção à respiração. Lembre-se que não existe regra, o correto é o que não atrapalha ou força a sua corrida. O mais comum é inspirar pelo nariz e soltar pela boca
*Não descuide dos equipamentos: Roupas e tênis devem ser apropriados para corrida e não devem causar desconforto. Para evitar assaduras ou bolhas, use vaselina em pasta
